家长注意，慎选考前运动

【来源：易教网 更新时间：2024-09-20】

如何选择适合的运动项目

避免激烈对抗性运动

在高考备考期间，考生选择运动项目时要避免参与激烈对抗性的运动，比如篮球、足球等。这些项目在比赛过程中往往情绪激动，容易导致受伤。因此，专家建议考生选择难度小、安全性高、常用肌肉群的运动项目。

不宜持续刺激某一部位肌肉

选择运动项目时，不建议考生参与那些会持续刺激某一部位肌肉的活动，比如突然进行阻力练习或太极拳练习。这些运动会导致局部肌肉乳酸堆积，增加身体负担。因此，建议选择适度慢跑、快走、跳绳等运动，控制运动强度在个人最高心率的65%-80%之间。

根据自身情况安排运动量和运动强度

考生应根据自身运动能力合理安排运动量和运动强度。在高考前最后阶段，即使时间紧张，也可以利用零散时间进行适度的运动。例如利用午饭前慢跑800米、饭后快走10至20分钟，放学后再慢跑800至1200米等。关键是要注意充分热身和简单拉伸，避免运动损伤。

运动对高考备考的重要性

适量的运动不仅可以帮助考生缓解压力，还能提升身体素质，提高专注力和学习效率。例如，研究表明，适度运动可以释放大脑中的多巴胺，提升心情，有助于考生更好地投入到学习中。此外，运动还可以促进血液循环，增强免疫力，帮助考生保持良好的身体状况。

因此，在高考备考期间，选择合适的运动项目，注意运动量和强度的控制，将有助于考生顺利度过紧张的考试时期，保持身心健康，提升应对高考的能力。