考前那一夜，请允许孩子睡不着

【来源：易教网 更新时间：2026-11-09】

一、那张没睡好的床，不等于考砸的试卷

很多家长都有过这样的经历：孩子大考前夜，你在客厅里踱步，耳朵竖着听房间里的动静。翻了个身，你心里一紧；咳嗽一声，你又悬起半颗心。等到十一点、十二点，门缝里还透着光，你终于忍不住推开门，看见孩子睁着眼睛躺在床上，那一刻你的焦虑瞬间被点燃了。

我认识一位有二十年教龄的老班主任，她跟我提起过自己第一次高考的夜晚。考前那晚她翻来覆去睡不着，母亲发现后劈头盖脸一顿数落：明天考试你睡不好可怎么办，脑子转不动题都看不完。母亲索性搬了把椅子坐在床边守着，那晚她几乎一夜无眠，第二天果然头重脚轻，考试结果也不理想。

这个故事让我想起每年中考前都要反复跟家长讲的一句话：孩子失眠了，最怕的不是失眠本身，而是大人传递给他的恐慌。那个年轻老师后来自己当了老师，她跟我说，如果当年母亲能轻描淡写地说一句“睡不着没关系”，她的结局可能完全不同。

人的身体有强大的调节能力。哪怕一整夜没有合眼，大脑依然能维持基本的运转，人在应激状态下甚至能激发出比平时更敏捷的反应。考试时精神高度集中，肾上腺素会支撑你完成整场考试。你担心孩子状态不好，恰恰是你担忧的表情让孩子确信了“我完了”的自我暗示。

二、你的情绪是孩子考场的隐形配速员

很多家长向我倾诉，说孩子成绩忽上忽下，自己越盯越紧，孩子反而越学越慢。我常反问一句：您在家呼吸顺畅吗？

有次一位妈妈跟我诉苦，说儿子一模前一周每晚失眠，她每晚端牛奶进去，结果孩子冲她吼“你别进来我就不慌”。她委屈极了。我请她回忆一下，自己白天在单位有没有心神不宁，回家是不是总叹气，饭桌上是不是总提“人家孩子怎么怎么”。她沉默了。

孩子对父母情绪变化的捕捉，比雷达还要精准。你进门时脚步声重了，他就能感受到气压低了几分；你洗碗时哗啦的水声里带着不耐烦，他就知道今晚你又在为他操心。当父母把自己调整成平和的、松弛的状态，孩子的情绪才会跟着落稳。

我自己孩子中考那年，我也焦虑得整夜整夜睡不着。后来我给自己定了个规矩：每天下班回家前在车里坐五分钟，深呼吸十次，把单位的烦心事留在车门外面。推开家门时我会先笑一笑，跟孩子聊些跟学习无关的话题，比如今天食堂吃了什么，学校的猫又蹲在哪面墙上。

那段时间孩子反而常跟我说：“妈妈，你在家的时候我写作业特别踏实。”

三、放下“必须睡好”的执念，反而睡得安稳

睡眠这件事，越想控制越失控。人脑有个特点：当你告诉自己“千万别想白熊”，脑海里就会出现一只白熊。当你反复叮嘱自己“赶紧睡赶紧睡”，大脑就进入警觉状态，反而更清醒。

我给家长的建议是，考前两周就帮孩子调整作息，但不要做硬性要求。如果到了十一点孩子还在辗转反侧，请递给他一杯温牛奶，轻声说一句“睡不着也没事，躺着休息也是休息”。你越不把睡眠当回事，孩子越能放松下来。

我认识一位心理老师，她自己高考前也失眠了。但她当时在心里默念了一句话：就算今晚一分钟都不睡，明天我照样能把会做的题做对。她这么一想竟然就迷迷糊糊睡着了。后来她把这个方法教给了很多学生，效果奇好。她管这叫“破罐破摔法”，其实就是放弃对完美睡眠的追求，反而跨过了失眠的坎。

四、焦虑时先安顿自己，再去安抚孩子

很多家长自己比孩子还紧张。孩子模拟考退了两名，你嘴上说没关系，晚上却在被窝里翻来覆去。孩子考试当天早上吃了两口饭就不吃了，你在旁边急得直冒汗。这些细微的情绪波动，孩子全都看在眼里。

当你感觉自己要炸开的时候，试试用几个小动作让身体先放松下来。比如用双手搓热后敷在眼睛上，做三次深长的腹式呼吸；或者站起来走几圈，把注意力放在脚底板踩在地上的感觉上。这些动作能迅速切断情绪的恶性循环。

还有一个特别有效的方法：当你忍不住要唠叨的时候，就去做家务。把厨房的油渍擦一遍，把阳台的花浇一遍，或者把衣柜里过季的衣服重新叠一遍。手上有事情做，心里就不会长草。

我见过一位妈妈，孩子中考前她把家里所有窗户都擦了一遍，后来她跟我说，擦完窗子看着亮堂堂的家，心里特别舒坦，孩子出来喝水的时候看见她满头大汗在擦地，反而笑了。

五、家长的角色需要切换，家庭的氛围需要经营

我们白天是职场人，晚上是父母。这两种身份切换得不好，家就会变成战场。你带着一身疲惫和怨气回家，看到孩子没在写作业，火气就腾地冒上来。这时候说出来的话，多半会变成刺。

我建议各位家长在进家门前做一个简单的仪式：在楼道里站三十秒，把今天工作上的烦心事打包放在门外。然后推开家门，先跟家人打个招呼，语气可以轻快一些。你主动给家人一个微笑，家人的心就松开了。

如果今天下班路上堵车让你烦躁，你可以坦诚地说一句“今天好累”，但不要跟在孩子后面加一句“你要再考不好就对得起我吗”。

家庭是情绪的容器。你宽容，孩子的安全感就足；你平和，孩子的抗压能力就强。哪怕孩子这次考砸了，你只要说一句“没关系，咱们看看哪里没掌握好”，孩子就能从跌倒的地方站起来继续跑。

六、考试期间的生活细节，越平常越好

考试那天早上吃什么？跟平时一样就好。千万别大鱼大肉，也别突然给孩子炖什么补品。孩子的肠胃习惯了平时的食物，突然改变反而容易出状况。我见过一个家长，考前特意去买了海参给孩子吃，结果孩子第二天拉肚子，考场上状态全无。

考试间隙不要逼孩子对答案。考完一科就放下这一科，让孩子吃口东西，闭目养神。如果孩子忍不住想对，你就提醒他“对来对去影响下一场”。考试结束后更不要问“考得好不好”，问一句“累不累”就够了。

晚上接孩子回家，路上可以聊点轻松的，比如哪家店的奶茶好喝，周末去看哪部电影。让孩子感觉到，考试只是生活的一部分，而不是全部。你越把考试当平常事，孩子越能用平常心对待。

七、允许孩子失败，是比祈祷他成功更重要的事

我们总希望孩子超常发挥，但大多数孩子能正常发挥已经很好。能考上理想的高中自然开心，但考不上也不代表人生就塌了。很多当年中考失利的孩子，后来在高中逆袭，反而找到了自己的节奏。也有孩子进了职业学校，学了一门技术，现在过得有声有色。

决定孩子一生的不是那几张卷子，而是他在失败面前的态度。你允许他跌倒，他才敢爬起来。你接纳他的不完美，他才能接受自己的所有面。考试只是一座桥，走过去之后的人生才是真正的辽阔。

中考那几天，你保持自己的生活节奏，该散步散步，该追剧追剧。孩子看到你稳稳当当的样子，心里就有了底。他会在心里想：我爸妈都这么淡定，我应该也没问题。

考试前一晚，如果孩子睡不着，你可以陪他坐一会儿，跟他说说小时候的趣事，或者聊聊你年轻时考试的经历。让他知道，睡不着这件事谁都经历过，没什么大不了。你轻轻拍拍他的背，跟他说：“睡吧，明天妈妈叫你起床。”

第二天清晨，你像平时一样叫他起床，递上一杯温水。看着他背着书包出门的背影，你不需要多说什么。他回头看你的时候，你给他一个微笑就够了。那个微笑里包含的意思是：我相信你，无论你考成什么样，我都爱你。

考场外那么多家长在等，你安安静静地站着就好。等孩子出来的时候，不必急着问他考了什么，不必急着盘算估分。你只需要拍拍他的肩膀，说一句“走，回家吃饭”。这顿饭的滋味，会比他考多少分更让他记忆深刻。

养育孩子是一场漫长的修行。中考只是中途的一站风景，你陪他看过这一程，剩下的路还要他自己走。你从容的姿态，就是给他最好的行囊。而那一夜他有没有睡着，其实没那么重要。重要的是他在天亮之后，依然有勇气走进考场，依然相信自己能行。这份信心，是从你的眼神里读出来的。